Тенис-Силистра

 

“Психология за тенис”. 12 “златни” правила на Лоер”

Психологическата устойчивост е една от съставляващите за успеха в спорта, а в тениса, която е индивидуална игра крайният резултат от мача зависи от психологията на 50 %. “Всичките ти проблеми идват от главата” – така казват за тенисистите, които въпреки, че имат отлична техническа и физическа подготовка губят мачове именно заради неспособността да се концентрират по време на мача и да се противопоставят на противника психически.

Джими Лоер е един от най-известните спортни психолози в Америка, който смята, че тениса е война, и бойците трябва да се обучат да воюват. Лоер е работил с такива известни тенисисти, като Андре Агаси, Моника Селеш, Джим Къриър, Габриела Сабатини. По време на практическата си работа със звездите на световния тенис Лоер обобщил 12 “златни” правила, които помагат на спортиста да контролира своето емоционално състояние по време на играта. Нека да ги разгледаме:

1. СЪСРЕДОТОЧЕНОСТ. Зрителен контрол. В почивките между разиграванията погледа на тенисиста трябва да бъде насочен към кордажа или отпуснат надолу,за да не се отвлича и да не се разконцентрира.

2. РИТУАЛНИ ДЕЙСТВИЯ . Преди началото на разиграването на всяка точка трябва да се повторят няколко ритуални действия, които “сякаш” помагат за подготовката за

изпълнение на сервис или ретур. Спазването на ритуала помага за съхранението на психологическото равновесие по време на мача.

3. УВЕРЕНА ПОХОДКА. Необходимо е да се изработи по време на мача, уверена, гъвкава походка, която задължително трябва да присъства даже и след лошо изиграна топка или друга отрицателна емоция.

4. ДИШАНЕ. Практикувайте дълбоко равномерно дишане в паузите, без да спирате дъха си, това успокоява. По време на удара е правилно да се прави рязко изпускане на въздуха, което придава агресивност на движението, и спомага за емоционалното разтоварване.

5. ПОЛОЖИТЕЛНА МОТИВАЦИЯ. Даже и когато играта не върви, помнете, че вашият поглед трябва да излъчва увереност.

6. СПОКОЙСТВИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ. Даже и когато в играта трябва максимална концентрация, в паузите е необходимо да се отпуснете, да си представите, че сте много спокойни и уверени. И вие ще бъдете такива.

7. РЕАКЦИЯ ПРИ ГРЕШКА. Трябва да бъде само една : никакви проблеми ! Покажете това със своя реакция..

8. БОРБА ДОКРАЙ. Колкото и лошо да се движи мача, трябва противника ви да разбере, че вие ще се сражавате докрай.

9. НЕГАТИВНИ САМООЦЕНКИ. Никога не ги използвайте. Те пречат.

10. ПОЛОЖИТЕЛНО МИСЛЕНЕ. Мислете за създалата се ситуация само позитивно, на вас ви трябва гъвкава мисъл.

11. АЗ ОБИЧАМ ДА СЕ СРАЖАВАМ. Не се огъвайте при натиск,повтаряйте си, че истинската борба е точно това, което вие обичате в тениса.

12. РАКЕТАТА ВИНАГИ ТРЯБВА ДА БЪДЕ НАСОЧЕНА НАГОРЕ. След завършването на разиграването, прехвърлете ракетата в не играещата ръка, направете няколко бодри и енергични крачки, сякаш казвате: “Моята ракета носи смърт за всеки и моето настроение е супер.”

Знайте, че тениса става по-бърз, по-силен, темпото по-високо, тенисистите по- здрави, конкуренцията расти и психологическия фактор ще става решаващ за победата.

Превод от руски : Тихомир Плугаров

Публикувано на 11.04.2008 в 19:35 в Публикации. Можете да следите коментарите по тази публикация чрез RSS 2.0 хранилката. Можете да оставите коментар, или да използвате trackback от вашия блог.